六招讓新媽媽重拾好身材

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1.抬腿

減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)

A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5-10次。

2.拱橋

減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)

A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。

B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

3.扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn): 腹部、背部

拉伸重點(diǎn): 后背、頸部

坐姿:抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

4.下壓

減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部

拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點(diǎn),雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

6.T字形

減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

 

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